Mindfulness gebruiken op je werk: tips en trics

In de cursussen mindfulness leren we vele basistechnieken en ook methodes die je kan gebruiken in je dagdagelijkse werkomgeving. Als je deze methodes gebruikt, zal je merken dat je meer in evenwicht komt, beter kan nadenken en je jezelf beter zal voelen.

Hier enkele tips & trics die je reeds kan uitproberen:

1. Als je stapt naar een vergadering of naar de koffie-automaat, zijn je gedachten reeds ‘overal’ of bij je doel (bv de vergadering). Ipv dit te doen, gebruik de loopmeditatie: breng je aandacht volledig bij het stappen naar die vergadering of koffie-automaat.
2. Kleef een gele post-it op je pc. Iedere keer als je die ziet, breng je je aandacht naar je ademhaling of je gevoel of kijk je eens wat voor soort gedachten je hebt en benoem je deze gedachten zonder er een oordeel erop te plakken.
3. Neem regelmatig eens 20 seconden de tijd om je bewust te worden van je omgeving: hoe voelt je keybord aan, luister eens heel bewust naar de geluiden rondom je, hoe ruikt te lucht, hoe voelt de lucht, …
4. Om je dag aan je bureau te starten: Kijk naar of voel  ieder stuk dat op je bureau staat alsof het de eerste keer is dat je dit doet – dus op een heel verwonderde manier. Glimlach als uitdrukking van deze verwondering. Je zal merken dat je dag er al anders begint uit te zien.
5. Las regelmatig een 10 a 60 seconden ademhalings meditatie in. Dan land je weer dichter bij jezelf, bij je kern. Best is om dit op vaste plaatsen te doen bv. dit steeds te doen als je naar het toilet gaat.
6. Drink je koffie/thee/water of fruitsap op een mindfulle manier op ttz. voel hoe je tas in je handen ligt, sta eens stil en wees dankbaar voor alle mensen die meehielpen om dit drankje mogelijk te maken, ruik je drank, zie de rook, … en proef met al je smaakpapillen.
7. Om op een mindfulle manier te vergaderen, kan je de volgende stappen gebruiken (1 iemand begeleidt de anderen gedurende ongeveer 3 minuten doorheen de volgende stappen):

• Iedereen doet een snelle bodyscan,
• Gedachten: Wat verwacht ik als uitkomst van deze vergadering? Wat soort actiepunten verwacht ik?
• Emoties/gevoelens: Hoe voel ik me rond deze verwachtingen? Waarom heb ik deze verwachtingen?
• Lichaams gewaarwordingen: Hoe voel ik me NU in deze ruimte, op deze stoel en in deze context.
• Maak een primitieve tekening op je notitieblad. Dit helpt als ankerpunt om terug in je mindfulle zijn te komen tijdens de vergadering.

Laat zeker iets weten als je iets bent met deze tips & trics. Je kan dit toevoegen aan dit comment veld.

Wens je in je mailbox deze nieuwbrieven te ontvangen, schrijf je dan in op de nieuwsbrief op mijn site: http://www.reconnectyourself.be/page/nieuwsbrief

9 zaken om meer mindful te leven

Omdat het niet altijd gemakkelijk is om mindful te blijven leven, is het leuk om af en toe eens praktische tips te krijgen die je er terug aan herinneren. Hier volgen ze:

1. Omarm het moment NU. Als je regelmatig jezelf afvraagt: Hoe is het NU met mij en voelt hoe je erbij zit zonder mee te gaan in gedachten, dan zal je merken dat zelfs in periodes van hoge stress, het op dit moment gewoon heel ok is.
2. Toon je appreciatie aan anderen. Word je eens bewust wat anderen voor je betekenen en wat ze voor je doen. Belangrijk is om dit echt te tonen. Je zal merken dat dit heel wat in jezelf doet en ook voor de anderen.
3. Kies voor geluk. Situaties kan je dikwijls uit verschillende hoeken bekijken. Bijvoorbeeld: je kan je slachtoffer voelen bij het verbreken van een relatie, maar je kan ook kijken naar wat je geleerd hebt in deze relatie, wat er mooi geweest is in die relatie. Ik wil niet zeggen dat je alles mooi moet zien. Gewoon: Voel wat er niet leuk is, en vergeet ook niet het andere.
4. Erken je eigen unieke talenten en gebruik ze, deel ze met anderen
5. Ga regelmatig de natuur in en kijk er verwonderd naar. We zijn dikwijls zo bezig met al onze bezigheden dat we de verwondering voor de natuur niet meer voelen. In de natuur zijn, bewust zijn of gewoon in beweging, zorgt ervoor dat je meer alfa golven maakt in je hoofd en daardoor tot betere oplossingen komt. Ook zal je je energieker voelen.
6. Volg je hart. Voel wat je passie is en doe daar iets mee. Voel dan wat dit teweeg brengt in je lichaam.
7. Kijk naar je angsten en accepteer dat ze daar zijn. Bijvoorbeeld: Je angst om die dingen te zeggen die je graag wil zeggen, je angst om jezelf te tonen, je angst om die kledij te dragen die je graag wil tonen, je angst om mensen je huis te laten binnenkomen terwijl het overhoop ligt, … .  Kijk er op een vriendelijke manier naar. Het is niet erg om die angst te voelen. Die angst wordt meestal gevoed door bepaalde gedachten en overtuigingen.
8. Zorg voor ontspanning door regelmatig een korte ademhalings focus te doen of door eens te wandelen of een sauna of nog iets anders.
9. Maak voor jezelf de keuze dat ‘je goed voelen’ het allerbelangrijkste is in je leven. Eens jijzelf je goed voelt, zal je automatisch je liefde en goed-voelen overbrengen naar anderen om je heen. Om je goed te voelen, kan je mindful zijn en is het belangrijk bewust te zijn en aan de slag te gaan met je overtuigingen die ervoor zorgen dat je je niet goed voelt.

Veel succes met deze tips!

 

Vrouwen en mannen reageren anders op stress

Statistieken tonen aan dat globaal genomen vrouwen 2 keer zoveel anti-depressiva slikken dan mannen. Hebben vrouwen zoveel meer last van stress dan mannen?

Een onderzoek heeft aangetoond dat er tijdens een gemiddelde stressvolle situatie 8 keer meer bloed in het emotionele deel van het brein zit, dan bij een man in dezelfde situatie. Gemiddelde stress brengt in de hersenen van een man nauwelijks een reactie teweeg, terwijl dit niet zo het geval blijkt te zijn bij vrouwen.  De stress uit zich dikwijls in steeds weer herhalende gedachten en piekeren. Op lichamelijk niveau maakt het lichaam cortisol aan om de situatie het hoofd te bieden.

Een teveel van het stresshormoon cortisol zorgt voor een heel onaangenaam gevoel. Als je lichaam niet uitgeput is, kan dit gevoel ontstaan door teveel aan cortisol teniet gedaan worden via het hormoon melatonine. Dit hormoon is van nature goed aanwezig in je lichaam als je gezond eet (weinig suiker en witte meelproducten) EN als je het niet opgebruikt hebt (door teveel stress).  Maar blijkbaar is door onze manier van leven het melatonine gehalte bij heel veel vrouwen veel te laag, waardoor je moeilijk recupereert, slecht slaapt, …. . Mannen kunnen dit ook hebben, maar hebben er niet zo snel last van.

Wat kan je als vrouw doen om je melatonine gehalte te doen stijgen zodat je je beter gaat voelen? Ten eerste kan je reeds gezonder eten door suikers, wit brood, koeken, cola, suikervervangers, … te vermijden.

Vrouwen kunnen hun melatonine gehalte ook doen stijgen door hun gevoelens te delen met anderen, mindful te zijn, te wandelen in de natuur, samen te mediteren, samen te koken, zorgen voor kinderen, je te laten masseren, te zingen, iets te voor anderen te doen, …. .

Verder is het ook heel belangrijk om te werken aan de oorzaak van je stress: Welke overtuigingen en gedachten liggen aan de grondslag ervan (bijvoorbeeld minderwaardigheid).

Voor mannen met stress is het dan weer heel goed om te mediteren, een puzzel maken, de krant te lezen, tv te kijken en ook echte fysieke rust te nemen. Bij hen gaat het dikwijls niet om een tekort aan melatonine, maar eerder het herstellen van het testosteron en dopamine niveau. Deze laatste hormonen kunnen bij een ongezonde voeding van teveel suikers en wit meel ook niet gemaakt worden. Dus een gezonde voeding alsook de oorzaak van de stress aanpakken is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen om minder last te hebben van stress.

Als je meer van stress mechanismes wil te weten komen of je wil zelf aan de slag gaan met je eigen stress, kijk dan eens naar mijn cursussen:

http://www.reconnectyourself.be/page/agenda/

Veranderen…

Veranderen, voor veel mensen is dit iets heel moeilijks. Je kan pas veranderen als je bewust bent van hoe je dingen doet, wat je ervaart, … . Anders verander je gewoon niet. Dit komt omdat we normaal de weg kiezen van de minste pijn. En als je wil veranderen, dan moet je je angsten en andere emoties recht in de ogen kunnen kijken en ermee om kunnen gaan.

Het probleem met het op automatische piloot te leven en niet te veranderen is dat we steeds weer dezelfde situaties tegenkomen: Steeds weer meer stress voelen, steeds weer die relatie moeilijkheden, … . Als je je leven op automatische piloot leeft wordt het leven lastig of een beetje saai en is er geen verwondering noch ontdekking meer.

Veranderen in de goede richting kan pas starten bij het bewust worden van hoe het nu op dit moment is, dit bewust te aanvaarden (mindful zijn) en te weten waar je naartoe wilt.

Dit laatste is echter niet zo evident: Als je al heel lang gewoon automatisch leeft, dan weet je dikwijls niet meer wat je echte wensen, je echte passie is. Om dit te weten, bestaat een heel aanbod van oefeningen die je richting steeds duidelijker kunnen maken.

Zo is 1 van deze oefeningen de volgende: Schrijf eens de namen en eigenschappen op van 5 personen die je bewondert.

Deze eigenschappen zeggen iets over jouw passies en richting. Doen he!

Het zoeken naar je richting wordt alvast behandeld in de cursus: ‘werken aan je stress’ die start op 12 oktober 2011.

En als je bewuster wil worden van wat er nu op dit moment speelt en veel meer wil genieten van het NU moment, neem dan een kijkje op de agenda van de mindfulness cursussen die ik geef, of de persoonlijke begeleiding.

http://www.reconnectyourself.be/

Word je echt wel wijzer als je ouder wordt?

Lieve mensen,

Deze zomer ben ik veel bezig geweest met ThetaHealing te gebruiken bij mezelf en bij cliënten. Het gebruiken van deze methode heeft me heel veel bijgebracht. Meer en meer zie ik hoe onbewuste zaken in ons geprogrammeerd zijn die dan uiteindelijk impact hebben op onze gezondheid, over hoe we in het leven staan en wat we op ons pad krijgen. En dat we lang niet altijd wijzer worden als we oud worden.

Ik wil dit staven aan de hand van een verhaal:

Ronny hoort van zijn ouders dat je in het leven steeds hard moet werken, dat mensen veel van je verwachten en dat je dit ook moet inlossen. Zijn ouders wisten niet hoe ze gevoelens moesten uitdrukken en ook niet hoe ze hun liefde konden tonen.  Hij had een broer die een jaar jonger was en die regelmatig naar het ziekenhuis moest. Deze broer kreeg meer aandacht van zijn ouders. Om niet steeds weer die pijn te voelen, neemt Ronny de overtuiging in zich: Ik ben het niet waard om geliefd te worden. Als ze me een beetje graag zien, is het al goed. Let erop: Deze overtuiging blijft verder in het leven spelen!

Ronny gaat naar het middelbaar en doet hard zijn best. Onbewust wil hij graag hebben dat zijn ouders hem liever zouden zien. Dit resulteert uiteindelijk in een opleiding als industrieel ingenieur waarin hij con brio slaagt.

Hij wordt verliefd op een meisje Kathy die heel hard carrière wil maken en een gelijkaardig overtuigingenset heeft zoals hem . Ronny weet niet hoe gevoelens uit te drukken en hoe een intieme relatie aan te gaan. Toch vinden beide hun relatie ok. Ze doen leuke dingen samen en het is gewoon fijn. Ze weten van niet beter… Ze trouwen en krijgen 2 dochters. Kathy maakt carrière in de chemiebranche en maakt lange dagen en werkt in het weekend ook verder thuis. De opvoeding van de dochters en van het huishouden ligt volledig op Ronny zijn schouders. Daar Ronny doet wat er van hem verwacht wordt – zoals ook gezegd wordt door zijn onbewuste overtuigingen, doet hij alles wat kan om te ‘overleven’. Hij voedt zijn kinderen op zonder zijn gevoelens te tonen of te delen (want hij heeft dit nooit geleerd), heeft een voltijdse job die hij niet leuk vindt, doet alle klusjes en voelt zich vooral eenzaam. De relatie met Kathy vindt hij redelijk ok, hij zou echt niet weten hoe het anders kan – omdat er in hem zit ‘Ik ben het niet waard om geliefd te zijn’. Na enkele jaren krijgt hij een depressie. Hij verstaat het niet. De dokter geeft hem anti-depressiva. Zo kan hij verder zorgen voor iedereen… Maar steeds meer wordt hij wrokkig en steeds meer voelt hij zich verlaten en alleen. Hij heeft intussen nieuwe overtuigingen opgebouwd in zijn leven: ‘Ik ben alleen’, ‘Ik moet het allemaal alleen oplossen’, ‘De wereld is shit’, ‘Een job is niet leuk’,’Iedereen profiteert van mij! ....

 Dit verhaal gaat over ‘onbewustzijn’… en in een negatieve spiraal terecht te komen.

Was Ronny echt aan de slag gegaan met zichzelf en waren die overtuigingen die hij initieel had op die manier veranderd, dan was er misschien het volgende als resultaat gekomen: Ronny houdt een bloemenwinkel open. Hij heeft ontdekt dat het zorgen voor planten zijn passie is en zeker bloemen.  Hij heeft geleerd om zijn gevoelens te uiten. Dit doet hij nu ook naar Kathy en zijn kinderen. Deze relaties zijn enorm veranderd. Niet dat Kathy of de kinderen veranderd zijn, maar Ronny wel en dan volgt de rest mee.

Dit verhaal heb ik gemaakt zodat het je duidelijk kan worden dat naarmate je ouder wordt, je enkel wijzer kan worden als je op een positieve en bewuste manier leert uit wat je overkomt. Alleen, de meesten onder ons, worden niet wijzer, maar nemen eerder meer negatieve overtuigingen tot zich. Zo komen dikwijls de volgende overtuigingen ons leven binnengeslopen:

• Als ik niet presteer, ben ik niets waard
• Ik heb niet het recht om veel geld te verdienen
• Ik kan geen grootse dingen doen
• De wereld is slecht
• Ik moet altijd knokken om voldoende geld te hebben
• Ik twijfel aan mezelf
• Ik ben niets

Deze overtuigingen ontstaan omdat je bijvoorbeeld een paar maal hebt moeten knokken voor geld en waarbij je verstand dit veralgemeniseert. Je verstand doet dit omdat het wil dat je je veilig zou kunnen voelen.  Het is echter zo dat als je deze overtuiging echt in jezelf hebt, alles wat op je pad komt, steeds in dat perspectief ziet en je veel moeilijker veel geld kan aantrekken.

Als je kijkt naar oude mensen, kan je hun wijsheid voelen als ze vol liefde en zachtheid zijn. Dikwijls zijn ze echter verbitterd of hebben heel sterke overtuigingen die ervoor zorgen dat  ze zich niet zo goed in hun vel voelen. Op zich is dit niet slecht of goed. Het is alleen niet zo leuk voor hen om de wereld op die manier te ervaren.

Ik zou dus zeggen, als je wijs en gelukkig oud wil worden: word je bewust van je overtuigingen die zorgen voor een negatief gevoel. Gebruik mindfulness om dit te ontdekken en mindfulness, release of ThetaHealing om ze te transformeren. Dan pas ruim je echt op en zal je echt ervaren dat je innerlijke wijsheid steeds groter wordt, dat je meer en meer vanuit je hart zal kunnen leven, in liefde.

Als je graag hier zelf wil aan werken, kom gerust naar 1 van de cursussen of een coaching sessie. Meer info vind je op:

http://www.reconnectyourself.be/

Het overzicht van de cursussen vind je op http://www.reconnectyourself.be/agenda/

Lieve groeten

An

Wat is theta healing

Tijdens theta healing wordt er samengewerkt met de ‘universele bron-energie’ om vaste overtuigingen uit ons te halen, om onszelf te genezen van kwaaltjes/kwalen en om te herinneren wat we vergeten waren (bijvoorbeeld: herinneren hoe het voelt en te weten wat jezelf graag zien is of hoe je op een fijne manier contact kan hebben met je vriendinnen zonder jezelf te verliezen).

Wetenschappers hebben ontdekt dat de hersengolven van diegene die de thetahealing geeft, in theta toestand zijn. In deze toestand zijn beide hersenhelften gesynchroniseerd en werken ze samen. Ook is dit het niveau waarin overtuigingen kunnen veranderd worden en je bewustzijn verbreed is.

Ik wil het systeem van healing wat meer uitleggen aan de hand van een voorbeeldje.  Je komt bijvoorbeeld een theta healing practioner (of ik) en je hebt het probleem dat je niet kan genieten van je leven, dat het allemaal zwaar is. Het kan zijn dat je niet kan genieten omdat:

• Er overtuigingen in je systeem zitten. Voorbeelden van overtuigingen kunnen zijn: “Ik mag niet genieten. Als ik geniet, dan ben ik egoïstisch. Ik ben het niet waard om te genieten. Ik moet altijd op ieder moment rekening houden met mijn kinderen en partner. Ik mag me niet ontspannen.” Dikwijls sta je jezelf niet toe om te genieten omdat er heel diepe onderbewuste overtuigingen of ‘contracten’ zijn in jezelf die je weerhouden.
• Je niet weet hoe je kan genieten en hoe dit voelt omdat het al zo lang geleden is – of misschien heb je dit in je leven nog nooit kunnen ervaren. In dit geval kent je ‘systeem’ niet meer de definitie of het gevoel van wat genieten is.

Het mooie aan theta healing is, dat deze methode heel gericht deze overtuigingen aan de bodem kan aanpakken en gevoelens die je niet kent, toch terug in je systeem kunnen komen.

De resultaten die ik boek met theta healing vind ik echt krachtig. Ik heb in mijn leven al vele oude zaken en overtuigingen opgeruimd via andere methodes (zoals met mindfulness, release en alfa-training), maar ik merk dat deze methode veel sneller en heel diep gaat als het gaat over overtuigingenwerk. Natuurlijk blijft mindful in het leven staan een top-prioriteit voor mezelf. Het is gemakkelijker in het moment aanwezig te zijn als je minder beperkende overtuigingen hebt. Dus op die manier zijn beide systemen complementair.

Vandaar dat ik thetahealing ook aanbied als een mogelijkheid tijdens mijn coachings (en gedeeltelijk tijdens cursussen). Wel wil ik aangeven dat het belangrijk is dat, indien er sprake is van ziekte, ik steeds zal aanraden om je tegelijk te laten begeleiden door een klassiek geschoolde arts.

Als je geinteresseerd bent is een coaching sessie met theta healing, laat gerust iets weten op andeckers@gmail.com of 0498/844755. De kostprijs blijft hetzelfde als voor een gewone coaching sessie.

De jeugd van tegenwoordig ;)

In de mindfulness trainingen die ik geef, valt het me op dat het soort ondermijnende overtuigingen dat ouderen en jongeren hebben, in verschillende opzichten anders zijn. Dit komt volgens mij niet door de leeftijd op zich, maar wel door de opvoedingscultuur die sindsdien sterk veranderd is. Zo’n overtuigingen zorgen dikwijls ervoor dat mensen zich niet goed voelen en niet het levenspad kiezen dat echt bij hen past.

Enkele voorbeeldjes van zo’n overtuigingen die in vele mensen aanwezig zijn maar in de praktijk niet echt/niet volledig kloppen:

• Ik heb niet het recht om met mijn mening naar buiten te komen
• Discussies zijn steeds negatief
• Ik ben het niet waard
• Wat gaat de ander van mij denken
• Als ik mijn best niet doe, dan zullen mijn ouders me niet meer graag zien
• ….

Ik vind het echt mooi om te zien dat die jongeren daar dus al veel minder last van hebben en zo een betere basis hebben dan oudere generaties.

Er is echter iets anders bij de huidige generaties die het hen wel moeilijker maakt. En dit is de informatie/virtuele maatschappij: Door de vele computerspelletjes, sms, chat, facebook, … is de aandacht van veel kinderen en jongeren heel verspreid naar buiten toe. Er komen heel veel triggers bij hen aan: een bericht van Robbe ontvangen ze als ze bezig zijn een filmpje down te loaden en ter zelfder tijd kijken ze met een half oog naar de TV. Op zich is er niets verkeerds hieraan, alleen is het naar mijn gevoel ook heel belangrijk dat er ook ruimte kan zijn naar binnen toe: dat kinderen zich bijvoorbeeld soms eens kunnen vervelen of gewoon in de zetel niets liggen doen en leren VOELEN. Als kinderen dit leren, komt er meer balans in hunzelf. Pas als je echt contact kan maken met jezelf, ben je in de mogelijkheid om met ‘jezelf’ naar buiten te komen. Net zoals je pas echt liefde kan geven aan anderen, als je eerst jezelf lief hebt. Alles start van bij jezelf.

Vanuit dit perspectief en ook omdat we dit heel fijn vinden om te doen, organiseren Sergia Meuleman en ik, een ontdekkingsweek voor kinderen/tieners tussen de 10 en 14 jaar. Hierin zullen ze leren ontdekken wie ze werkelijk zijn en wat hun hart verlangt.

De ontdekkingsweek gaat door van 25 tot en met 29 juli 2011 in Sint-Katelijne-Waver (vlak aan het station en de E19). Meer info kan je vinden op:http://www.reconnectyourself.be/page/kinderen

Er zijn nog enkele plaatsen vrij.

Dankbaar…

Hoeveel keer op een dag denk je aan ‘wat er niet is’? Je irriteert je bijvoorbeeld aan je kinderen omdat ze hun rommel niet opgeruimd hebben of omdat ze zoveel lawaai maken. Je vindt het misschien vervelend als iedereen rondom jou zo aan het klagen is.  Je mist misschien contact met interessante mensen.

Als je dan voelt wat er met jezelf gebeurt als je dit denkt, zal je merken dat er allerlei onaangename sensaties in je lichaam merkbaar zijn. Bijvoorbeeld een spanning in je schouders, je maag die verkrampt, … . Eigenlijk is het allemaal weerstand in jezelf die vertrekt vanuit ideeën en gedachten.

Wat er om je heen gebeurt, kan je steeds vergelijken als een medaille met 2 kanten. Zo kan je de medaille van je kinderen bekijken:

• Aan de ene kant, kan je je heel dankbaar zijn voor wie ze zijn, voor hun kracht, omdat ze zich uiten zoals ze zijn, voor de liefde die je voor hen voelt, de gezelligheid die ze je brengen, ….
• Aan de andere kant is er de drukte, soms het gevoel van onmacht, ….

Nu is het aan JOU om daar bewust soms een keuze in te maken: Wil je enkel 1 kant van de medaille zien? De negatieve? Of wil je beide kanten zien? Of wil je je focussen op de positieve kant? En met de negatieve kant gewoon aan de slag gaan en positieve win-win oplossingen zoeken?

Om je te helpen meer te focussen op het positieve, is het goed om je iedere dag eens bewust te zijn en te voelen waarover je je dankbaar voelt, of gewoon je zegeningen tellen.Het klinkt misschien zo simpel, bijna belachelijk, terwijl het zo krachtig is dat het je leven kan veranderen.

Dankbaarheid, dat gevoel van dank in je hart, stelt je in staat om alles wat je hebt te zien en te ervaren, en voor een moment te vergeten wat er ontbreekt.

Als voorbeeld geef ik je hier een lijstje waarvoor ik op dit moment dankbaar voor ben:

1. Mijn goede gezondheid
2. Mijn 3 prachtige kinderen
3. Mijn leraren
4. Mijn cursisten en mensen die ik coach – zij stellen mij is staat mijn droom en passie te leven
5. Mijn vrienden
6. De natuur, het bos waar ik regelmatig wandel – ik ervaar ze zoveel schoonheid
7. De zachte matras waarop ik iedere nacht mag slapen
8. De persoonlijke groei die ik in de loop der jaren heb doorgemaakt
9. De zon – die nu net achter de wolken vandaan komt

Ik nodig je echt uit om bijvoorbeeld iedere avond als je gaat slapen eens te voelen waar jij zoal dankbaar voor bent!!!

Loslaten van vooropgestelde ideeën

Wie herkent zich in het volgende verhaal:

” Het was 5 uur in de ochtend. Ik werd wakker en voelde me verveeld omdat ik niet uitgeslapen was. De avond ervoor was ik al niet op tijd in bed gegaan, en nu dit. Ik merkte dat het gevoel van onuitgeslapen te zijn me frustreerde.”

Ik reageerde er mindful op: Ik deed een paar rustige ademhalingen en voelde mijn lichaam: Er was wat spanning in mijn keel. Het voelde als frustratie.  Ik merkte ook op dat ik als vooropgesteld idee heb dat ik uitgeslapen moet zijn om goed de dag door te komen. Het feit dat dit nu niet zo was, maakte een soort frustratie/weerstand in mezelf los en hierdoor voelde ik me niet goed. Door dit alles zo op te merken, kon ik gemakkelijker zeggen tegen mezelf: “Ok, dit is wat er nu is. Ik maak er het beste van en we zien wel. Het is maar een idee, een verwachting en daar wil ik me niet aan ketenen”.  Toen kwam er meer ontspanning in mijn lichaam.

Door dus opmerkzaam met mijn emoties  om te gaan, kreeg ik de mogelijkheid om de keuze te maken om me beter te voelen en niet in mijn automatische denkpatronen/ideeën mee te gaan.

Misschien helpt dit verhaaltje jullie om ook eens stil te staan: Wat frustreert jou zo erg? Welk idee of verwachting of overtuiging zit hierachter? Wil je steeds weer die frustraties voelen? Of wil je er iets aan doen?

Dit soort zaken wordt ook aangeleerd in de mindfulness cursussen die ik geef. De volgende reeks van 8 lessen start op 22 augustus 2011 (telkens van 20h-22h) en er zijn nog enkele plaatsen vrij. http://www.reconnectyourself.be/page/mindfulness

 

Stress en je doelenlijstje

Misschien denk je dat doordat je zoveel doelen hebt in je leven, dat je zoveel stress hebt. Je ‘to do’ lijstje geraakt maar niet leeg, zelfs al doe je nog niet eens die dingen die je echt graag zou willen doen.

Het gekke is dat vanaf het moment dat je weet wat je echt wilt, je doelen gezet zijn, en je voorgenomen hebt hier echt voor te gaan, dat  je leven verandert. In plaats van je opgejaagd te voelen, de tijd door je vingers te zien glippen, gefrustreerd te zijn omdat je nog zoveel wilt maar er niet toe komt, zul je het gevoel hebben dat je regisseur wordt van je eigen leven. Je krijgt meer energie omdat elke actie die je neemt zin krijgt. Ook weet je veel gemakkelijker wanneer je ‘NEE’ moet zeggen of hulp zoeken voor activiteiten die wel moeten maar niet je prioriteit zijn om deze zelf te doen.

Heel belangrijk is hoe je de doelen stelt:

• Niet teveel,
• Overeenstemmend met je echte verlangens,
• Overeenstemmend met je talenten,
• Overeenstemmend met je omgeving: zodat de mensen in je omgeving zich ook goed zullen voelen met jouw keuzes.

Eens je de doelenlijstje hebt, is een belangrijk stuk van je werk gemaakt. Nu gaat het erom om te zorgen dat je dit doelenlijstje op zo’n manier gebruikt zodat het geen extra stress brengt EN dat je hiermee ook gemakkelijker je doel kan bereiken.

Binnen de cursus ” Werken aan je stress” die op 31 mei 2011 start, leer je naast specifieke manieren hoe je met stress kan omgaan, ook je doelen zetten en maken we een doelenlijst als een soort collage. Deze visuele voorstelling zal je helpen om gemakkelijker je doelen te bereiken. De cursus reeks bestaat uit 4 maandagavonden van 20h-22h en kost 80 euro.

Als je geinteresseerd bent om je in te schrijven voor deze cursus, geef me gerust een seintje (andeckers@gmail.com of 048/844755). Er zijn nog enkele plaatsen vrij. Meer informatie over de specifieke inhoud van deze cursus vind je op http://www.reconnectyourself.be/

.